Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника
Показания и противопоказания
Пилатес — лучший вариант физической активности для людей с межпозвоночной грыжей. Система упражнений Дж. Пилатеса разработана таким образом, что не может навредить позвоночнику, так как используются движения, выравнивающие и поддерживающие позвоночный столб.
Упражнения способствуют укреплению мышц и улучшению общего состояния пациента.
Пилатес рекомендуется в составе комплексной терапии для профилактики межпозвоночной грыжи. К комплексу нельзя подключать нагрузки, загружающие поясницу, силовые упражнения с осевой нагрузкой.
Противопоказания к занятиям имеются в следующих случаях:
- Период обострения заболевания.
- Период перед операцией.
- Воспалительные процессы.
- Появление болевых ощущений или дискомфорта во время занятий. В данном случае нужно обратиться к врачу и пройти дополнительное обследование, чтобы выяснить причины появления неприятных ощущений.
Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Польза пилатеса
Плюсом пилатеса является то, что он не создает осевой нагрузки на позвоночник, которая запрещена при грыже. Почти все упражнения выполняются в положении лежа, а нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. В результате этого гармонично развивается мышечная система, а лишняя нагрузка на межпозвоночные диски отсутствует.
При правильной технике выполнения упражнений болевые ощущения возникать не должны. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте, без ограничений. Гимнастика хорошо помогает в том числе при грыже диска L5 S1, которая развивается между последним поясничным позвонком и крестцом, в месте расположения центра тяжести человеческого тела.
При регулярных занятиях пилатесом:
- Нормализуется осанка.
- Выпрямляется позвоночник.
- Укрепляются мышцы и суставы.
- Нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, напряжение с пораженных дисков снимается.
- Болевые и дискомфортные ощущения исчезают.
- Улучшается кровообращение и процесс диффузии жидкости вокруг позвоночных дисков.
Общие принципы тренировки
Пилатес при грыже позвоночника эффективен, если следовать его основным принципам:
- Концентрация — сосредоточение внимания на теле и процессах, происходящих при выполнении каждого движения. Все действия должны быть осознанными и выверенными.
- Центрирование — в основе пилатеса лежит развитие мышц, держащих весь организм, поддерживающих позвоночник и жизненно важные органы.
- Правильное дыхание — неотъемлемая часть тренировки. Это помогает насыщению легких кислородом и очищению крови.
- Контроль — управляя всеми движениями, человек добивается их безопасности.
- Точность — все действия в пилатесе выполняются точно в соответствии с инструкциями. Чем точнее будут выполняться упражнения, тем быстрее они помогут восстановлению организма.
- Изоляция — упражнения должны быть направленными на отдельные мышечные группы, но не создавать при этом ненужного напряжения в тех мышцах, которые не задействованы в упражнении.
- Плавность и непрерывность — все действия совершаются спокойно, без резких переходов, перетекая из одного в другое.
- Регулярность — любые тренировки будут эффективными только при регулярном выполнении. Лучше всего заниматься три раза в неделю, минимум два.
Упражнения, рекомендуемые при заболевании
Все упражнения пилатеса могут выполняться в домашних условиях:
- Основная стойка — тело находится в прямом состоянии, колени слегка согнуты, стопы находятся на одном уровне с тазом, мышцы расслаблены, концентрация идет на голеностопы и ниже. Таз вгибается внутрь до момента, когда поясница становится ровной. Лопатки максимально соединяются, живот слегка втягивается. Эта позиция сохраняется во всех упражнениях пилатеса, включая лежачие.
- В позиции лежа корпус поднимается от пола — в крайней точке позвоночник должен быть выпрямлен, стопы от пола не отрываются.
- Скручивания вниз — в положении стоя позвоночник скручивается к полу, руки висят свободно, макушка опускается полностью, после этого идет возврат в первоначальную позицию раскручивающими движениями.
- В позиции лежа ноги отрываются вместе с копчиком от пола, пока человек не окажется стоящим на лопатках.
- Сидя на тазовых костях, нужно тянуться руками в стороны, поворачивая тело. Спина остается прямой, голова неподвижна, подбородок держится параллельно полу.
Все движения выполняются по 10-15 раз с небольшими перерывами между ними. Общее время выполнения тренировки занимает около получаса.
Следует не забывать о правильном дыхании и размеренности действий. При регулярном выполнении тренировок мышцы укрепятся и создадут надежный корсет для спины, поддерживающий позвоночник в правильном положении.